يقدم نادي 3 دايز عدة انواع من التمارين للرجال – النساء – الاطفال، وايضا نقوم بتقديم خدمات الفحص عند الاشتراك وهي كالتالي :

برامجنـا

برنامج رحلة مع مدرب

نعتمد على التمرين على ثلاث مسارات : تخفيف الوزن، رفع العضلات، المحافظة على الصحة.
من خلال الفحص المبدئي للمشترك سنقوم برسم خطة رحله خاصة مع المدرب تبدأ بالأهم ثم المهم وستكون رحلة ممتعة لتحقيق الهدف.

تدريب عالي الأداء

جميع الحصص المقدمة مدتها ٦٠ دقيقةً بتمارين عالية الاداء لكن سنراعي فيها مستواك الرياضي بكل تأكيد وسترى تقدم كبير في لياقتك بشكل سريع  و جميع الحصص التدريبية لايزيد عدد المتدربين عن عشرة متدربين كحد أقصى ليتيح للمدرب تحديد مستوى كل مشترك وأعطائك الجهد المناسب الموازي المستوى.

برنامج المستقبل
(للأطفال من عمر 7-14)

هو برنامج قوة وتكييف بدني مصمم خصيصًا للأطفال والمراهقين لمساعدتهم على تنمية المهارات الحركية و رفع مستوى اللياقة. في مجموعات مشتركة تهدف لخلق بيئة اجتماعية تساعدهم على زيادة الثقة بالنفس ، يشارك الأطفال في تدريبات ممتعة وجذابة توفر نتائج قابلة للقياس وإعدادهم لممارسة حياتهم اليومية بإسلوب صحي وسليم على المدى البعيد.

أنواع التمارين ؟
برنامج الأطفال يعتمد على التمرين الوظيفية لأي طفل على أي مستوى. لا يوجد تمرينان متماثلان، لذا لا يشعر الأطفال بالملل أبدًا، التمرين الوظيفي يتمثل في حركات السحب، الدفع، التشغيل، الرمي، التسلق، الرفع والقفز. يتم تدريس جميع الحركات بأمان وفعالية تحت إشراف دقيق من مدربين متخصصين في التمرين الوظيفي و الحركي ..

ستزيد التدريبات من الكفاءة البدنية في 10 مجالات للياقة البدنية : تقوية الجهاز التنفسي، التحمل، القوة، المرونة، السرعة، التناسق، الرشاقة، التوازن، والدقة ..

أنواع التمارين